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颈部锻炼操时常感觉脖子累、脖子疼的同学可以做做看一次 5-10 分钟一天三次 1. 头俯仰 ✔ 动作要领头部缓慢后仰至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢低头至最大幅度停留 3-5 秒 2. 头侧屈 ✔ 动作要领头部缓慢向左屈至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢向右屈至最大幅度停留 3-5 秒 3. 头左右旋转 ✔ 动作要领头部缓慢向左旋转至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢向右旋转至最大幅度停留 3-5 秒 4. 双手交叉旋转 ✔ 动作要领双手交叉放置到后脑勺并将头缓慢后仰双手给予阻力停留 3-5 秒 5. 抗阻力低头 ✔ 动作要领....省略之处更精彩会员区
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